Merhaba arkadaşlar!
DEHB, bazen bizi biraz zorlayabilir, değil mi? Dikkatimizi toplamakta, enerjimizi kontrol etmekte ya da işleri planlamada sıkıntı yaşayabiliriz. Ama merak etmeyin, sizin için bu süreci kolaylaştıracak birkaç fikirim var!
Görevlerimizi Parçalayabilir Miyiz?: Büyük bir ödev ya da yapılacak uzun bir iş gözünüzü korkutabilir. Bunun yerine, işi küçük parçalara ayırmayı deneyin. Mesela, bir projeyi tek seferde bitirmek yerine önce “Malzemeleri topla,” sonra “Plan yap” diye adım adım ilerleyebilirsiniz. Küçük adımlarla ilerlemek hem daha kolay hem de daha eğlenceli!
Hareket Etmek Çok Önemli: Uzun süre yerinde oturmak sıkıcı olabilir, değil mi? İşte tam burada küçük hareket molaları devreye giriyor. Dans edin, zıplayın ya da kısa bir yürüyüş yapın. Bu, enerjinizi dengelemenize ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur.
Hatırlatıcılar: Görevlerinizi unutuyorsanız, yapışkan notlar yazabilir ya da telefonunuza hatırlatıcı kurabilirsiniz. Mesela, “Ödevini bitirmeyi unutma!” diye bir not yazıp masanıza yapıştırabilirsiniz.
Pomodoro: Bu teknik hem eğlenceli hem de çok işe yarıyor! 25 dakika boyunca sadece bir işe odaklanın, sonra 5 dakika ara verin. Bu şekilde çalışmak hem sizi sıkmaz hem de daha verimli olmanızı sağlar.
Güçlü Yönlerimiz: Herkesin farklı bir öğrenme şekli var ve bu sizin özel olduğunuzu gösterir. Hangi alanlarda iyi olduğunuzu keşfetmek, kendinize olan güveninizi artırır. Kim bilir, belki de harika bir ressam, yazar, mühendis, ya da sporcu olabilirsiniz!
Unutmayın, DEHB sizin bir parçasınız ve sizi benzersiz kılan şeylerden biri olabilir. Bazen zorlandığınız anlar olabilir, ama bu zorlukların sizi durdurmasına izin vermeyin. Çünkü bu dünyada herkesin kendine özgü bir yolu var ve siz de kendi yolunuzu bulabilirsiniz. Zorlandığınızda kendinize kızmak yerine bir nefes alın ve küçük adımlarla ilerleyin. Her şeyi aynı anda yapmak zorunda değilsiniz. Küçük başarılar birikir ve sonunda büyük fark yaratır. İyi olduğunuz şeyleri keşfetmeye çalışın; belki bir sporda harikasınız, belki bir hikâye anlatmakta, belki de bir problemi çözmekte. Hayat bir maratonsa, hızlıca koşmaya çalışmak yerine, kendi hızınızda da ilerleyebilirsiniz. Unutmayın, herkes kendi güçlü yanlarını bulup geliştirebilir ve siz de bunu yapabilirsiniz. Zorlandığınızda yalnız olmadığınızı bilin, yardım istemekten çekinmeyin. Bu süreçte en önemli şey, kendinize inanmaktır. Çünkü ne olursa olsun, siz harikasınız ve bunu başarabilirsiniz!
Güven Psikoterapi Ekibi
